Comment développer sa résilience?

5 août 2020 - pauline maudelonde

C’est quoi la résilience?

Fonctionner en dépit d’un bouleversement. Focaliser sur ce que l’on peut faire plutôt que sur les pertes. Accepter notre impuissance sur certaines choses. Lâcher prise. Miser sur ce qu’on contrôle. Développer des stratégies d’adaptation. C’est tout ça, la résilience.

Comment développer sa résilience?

Comme un six-pack, la résilience se développe avec l’entraînement ! La neuroplasticité de notre cerveau – sa capacité à se modifier – permet de modéliser des schémas qui, à la longue, déterminent notre capacité d’adaptation et de rebond.

Focaliser sur nos forces, nos talents.

 

Aborder un problème comme un défi ou une opportunité plutôt que comme une menace.

 

Faire de l’exercice physique.

 

S’adonner à des activités que l’on maîtrise bien.

 

S’exposer à un stress contrôlé et potentiellement gratifiant, par exemple à travers des activités sportives. Une victoire en compétition ou simplement de bons résultats envoient le message au cerveau que l’exposition au stress peut être constructive.

 

Déterminer ce sur quoi on peut agir, et ce sur quoi on n’a pas de pouvoir.

Se fixer des objectifs réalistes pour obtenir des succès, afin de « muscler » le sentiment qu’on est capable.

 

Prendre du recul, mettre les choses en perspective.

 

S’engager dans des activités gratifiantes (ex. : bénévolat).

 

Entretenir des relations sociales positives.

Comment elle se met en oeuvre?

L’intuition, le désir de se sortir d’une situation nocive, c’est ce qui permet notre survie. Sans ça, l’espèce humaine se serait peut-être éteinte. De là naissent les initiatives porteuses d’espoir qu’on voit circuler depuis le début de la pandémie. Quand tout va bien, que la vie suit son cours habituel, on n’est pas particulièrement porté à se demander comment on va, et comment ça pourrait aller mieux. On « va », tout simplement. Un bouleversement majeur réveille notre mécanisme interne de résilience. C’est ce qui permet de donner du sens à ce qu’on ne contrôle pas, et de regarder vers l’avenir en gardant le sourire. C’est tout ça, développer sa résilience.

 

Texte : Sophie Mangado

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